“养生关键期”，少一物、食二瓜、饮三茶、做四习

;养生关键期;，少一物、食二瓜、饮三茶、做四习

烈日炎炎的夏季，是阳气最旺盛的季节，此时身体气血运行比较旺盛，是调节身体的好时机。

中医讲究;冬病夏治;。俗话说:;夏季养生做得好，冬天疾病不再扰;。所以夏季是养生的好时节，做好养生工作，更有助于健康保驾护航。

夏季，进入;养生关键期;，少一物、食二瓜、饮三茶、做四习

少一物

冷饮

夏季天气炎热，很多人都喜欢吃生冷寒凉的食物，比如冰镇的饮料、冰激凌等，虽然当时感觉非常凉爽，但对于身体健康不利。

临床上由于贪吃冰凉饮料，从而引发急性心肌梗塞，心绞痛的例子，不胜枚举，夏季切莫贪凉。

如果猛喝饮料，当时身体降温速度太快，很可能会引发，疾病希望大家一定要引起高度重视，别拿健康开玩笑。

食二瓜

第一种:冬瓜

冬瓜是夏季难得的美食，具有祛暑，祛痰，利尿等作用，绝对是，绝对是消暑第一瓜。冬瓜含水量非常丰富，高达96%。

其中钾元素含量非常高，每100克含钾量为130毫克，属于典型的高钾低钠型蔬菜。

钾元素是人体非常重要的营养素，补充钾元素可以将体内多余的钠元素排出，保护心脏功能，补充水分，消肿利尿还有助于防中暑。

煮冬瓜汤的时候不需要削皮。历代本草记载，冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便，冬瓜皮利水作用较强。

第二种:苦瓜

苦瓜下火，具有清热、排毒、补气益精、治渴消暑等功效，在炎热的夏季，就成为餐桌上必备食物。

苦瓜具有清热解毒的作用，可以不仅健脾，还可以清肝明目，并且有效预防中暑的情况发生。苦瓜含有的营养成分还能帮助保护细胞膜，有效预防血管病变。

夏季不妨适当喝一点苦瓜汁，能够有效增强机体的免疫力，保护心脏的功能，苦瓜还可以减肥分解体内的脂肪，抑制脂肪的合成，达到减脂瘦身的目的。

所以，夏季，进入养生的;关键期;，希望大家经常把苦瓜端上饭桌，更有助于强健体魄。

饮三茶

一:金桂菊茶，降火消炎

炎热的夏季很多人容易出现上火嗓子疼的情况，尤其是吃了重口味的食物，比如麻辣小龙虾烧烤等，更容易导致嗓子疼，口舌生疮等！

夏季可以经常喝点金桂菊茶，准备:金银花，菊花，蒲公英，桂花，合理搭配在一起泡水喝，更有助于散风热，清热解毒，清除有害物质，强健体魄。

二:姜枣茶，健脾胃

夏季体内容易积聚病气，夏季炎热，人体动力是开放的，体内阳气空虚，此时可以喝一杯姜枣茶，符合春夏养阳的宗旨。

红枣和姜片一起加冷水，下锅煮开后再选择小火继续煮，10分钟以上放入保温杯中继续闷泡，可以反复冲泡几次。

生姜具有去感病邪的作用，大枣可以保护肠胃，两者强强联合，能够帮助加快新陈代谢，将体内的病气驱走，呵护身体的健康。

三:蒲公英砂仁茶，排湿毒

夏季阳气旺盛，体内阴湿容易外泄，通过人为调和增补阳气散歇去些活血通络，极大利于去除寒邪缓解或治愈易发作的疾病。

所以在这个时候喝一杯蒲公英砂仁茶，帮助加速体内湿寒毒气的排出，还有助于强健体魄，让身体越来越强壮，也有;冬病夏治;的作用。

做四习

1、晒头顶，补阳气

中医认为，;头为诸阳之首;，头顶是阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中，是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，不要戴帽子！

想要晒晒自己的头顶，适合在中午时间上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉，调补阳气，中午的阳光最为强烈，要注意不要晒伤自己。

2、不吃宵夜，不熬夜

睡眠，是人体最佳的排毒方式之一。良好的睡眠对于促进人体排毒非常有益处，人体的五脏六腑都在睡眠中度过，进行自我解读与修复。

所以一定不要熬夜，也不要熬夜吃宵夜，尤其是油腻的食物，否则很容易加重肠胃的负担，甚至让机体得不到充足的休息。

肝脏长时间工作得不到休息便无法进行自我修复，此时就会影响到解毒的机能，进而导致毒素无法顺利排出，体内藏毒越来越多。

所以，除了不要熬夜，还要戒掉吃宵夜的习惯，晚上8点之后，不要吃任何东西，11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。

3、睡前坚持泡脚

夏季是逼出身体寒气的好时节，依然要坚持睡前用温水泡泡脚，水温大约保持在40摄氏度，水量没过脚踝，能够达到祛寒排湿，提高睡眠质量的作用。

夏季人们体内的水分流失比较多，很容易感觉到疲惫，在睡觉之前泡泡脚能够让人体放松感觉非常舒服，泡脚一定要泡透，可以加入生姜，花椒，艾叶等养生食材一起泡脚。

4、适当运动、不久坐

久坐成为很多人的习惯，但长期久坐对身体的伤害非常严重，所以一直提倡大家尽量避免久坐。

清晨或者是傍晚的时候，天气比较凉爽，可以在这个时间段多走，走路一定要均匀，不要着急，保持良好的心态，一般40分钟2~3公里最为合适。

除了适当走路外，可以进行其它有氧运动，比如慢跑，骑自行车，游泳等都是非常好的，运动一定要量力而行，当然也要持之以恒。运动之后，一定要为身体补充水分。

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