饭后有这3个体现，多半餐后血糖现已超支了！

饭后有这3个体现，多半餐后血糖现已超支了！

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据调查显现，大部分我国2型糖尿病病友都有餐后血糖升高的问题。

假如饭后有以下3个体现，大概率是餐后血糖超支了:

1.疲劳乏力

体现:疲劳、乏力、没精力、犯困等

糖尿病病友大多存在胰岛素排泄缺少或胰岛素抵抗，不能充分使用葡萄糖，身体没有足够的能量供给，就会感觉疲劳、乏力。再加上饭后血液分流到胃肠道，供给大脑的血液相对削减，简单出现没精力、犯困的情况。

吃进去的碳水食物，在体内被分解成葡萄糖，葡萄糖进入血液后，假如不能充分被使用，就会使餐后血糖升高。

2.一会就饿了

体现:饭后饿得很快，总有种吃不饱的感觉

糖尿病病友由于胰岛功能缺陷，对糖类的使用率低，尽管吃饱了，但身体的组织细胞仍是缺少能量，就会向大脑发送;饥饿;信号，所以有总;吃不饱;的感觉。

3.口干、口渴

体现:口干、口渴、多尿等

当餐后血糖过高时，会导致血浆的渗透压升高，刺激中枢神经产生口干、口渴的感觉，就会多喝水，多排尿。假如血糖操控得好，这些现象会得到改善。

10个饮食坏习惯，升高餐后血糖

1.吃饭不计量:想吃多少吃多少，或粗粮就多吃，总能量超支，不利于控糖。主张餐餐都定量，七八分饱就离开餐桌。

2.把马铃薯当菜吃:马铃薯富含淀粉，归于主食，假如拿来配米饭，餐后血糖就会失控。此外，还有藕、山药、红薯等都归于主食。

3.绿叶菜吃得少:不爱吃绿叶菜，膳食纤维摄入缺少，影响血糖水平。绿叶菜中含丰富的膳食纤维，可延缓餐后血糖上升，每天最好能吃到300克。

4.喜欢趁热吃:食物温度越高升糖速度越快，由于淀粉的糊化程度和老化程度，受温度影响。如米饭、马铃薯、玉米等富含淀粉类食物，煮熟放凉后简单quot;回生quot;，产生抗性淀粉，可以下降吸收率，延缓升糖速度。

5.吃得太咸，口重:食物太咸，餐后血糖也会由于肠道钠糖泵机制而升高，对血压和肾脏也很不利。糖友每天的食盐量不要超越5克。酱料(如各种酱、蚝油等调味品)和便利食品(如便利面、香肠等)含盐量高，要少吃，尽量吃新鲜食材。

6.吃饭速度太快:吃饭速度快，几分钟搞定，简单吃得多，影响血糖水平。研究发现，每口饭嚼30下有助操控血糖，增加饱腹感。主张早餐用餐时长为15-20分钟，午、晚餐为20-30分钟。

7.吃饭次序不对:吃相同的食物，假如先吃蔬菜，再吃肉类，最终吃米饭，餐后血糖反响显着下降；假如先吃米饭，再一起吃蔬菜和肉类，餐后血糖显着升高。糖友的吃饭次序:汤rarr;蔬菜rarr;肉类rarr;主食。

8.吃饭不规律:想吃就吃，饥一顿饱一顿，会导致血糖不稳定。要规律用餐，两餐距离5-6小时，晚餐时间尽量不超越19点。不随意吃零食，在两餐之间安排加餐，一天不超越3次。

9.不吃早餐:不吃早餐，正午很饿，简单吃过量，导致血糖升高。早餐吃得太晚，也不利于血糖操控。早餐要准时吃，且要营养丰富，包括蔬菜、鸡蛋、牛奶等。

10.血糖高还吃水果:血糖操控差的糖友，可以用黄瓜、西红柿代替水果。当空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果，推荐吃低糖水果。

此外，饭后不宜躺下或坐着，能量得不到有效耗费，血糖简单快速升高。

每改一个坏习惯，血糖就会好一点，你也试试吧。

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