陷入“自我怀疑”的解药：勇敢地做自己

陈老师，

你好！

我和朋友因为三观不合而分道扬镳。我不喜欢他的性格，他也不认可我的价值，我们彼此在这段关系中的收获很少，内心也很少得到满足或感觉幸福。虽然这段关系结束得很平静，既没有争吵也没有结语，只是默默地分开继续做各自的事情，但有时我会陷入自我怀疑，有时也会沉迷于我们过去的美好时光，希望得到他的认可和支持。请问我该继续做自己吗？我能够得到理解、认可和支持吗？如何让自己自信起来？

——读者

读者:

你好！

一个人或一份关系之所以重要，不是因为对方多么特别，而是因为你对这个人或这段关系的重视和投入。在短篇小说《小王子》中，小王子觉得玫瑰珍贵，是由于他每天都浇灌它，人和人之间的关系也是如此。你可能曾经花了很多时间和朋友在一起，你们彼此倾诉心事，相互惦念，是你把对方变得重要。未来在你的手中，你也可以选择和他人建立这样的关系，为别人付出较多的时间，让他成为对你来说特别的人。

很多人在结束一段关系时都会怀疑自己是否值得被爱，有这种感受是正常的。如果你深深地爱一个人，就会想在他面前展现自己，希望对方看到自己身上的美好之处，能够懂得自己内心真实的声音。当你付出了那么多的努力，让他了解了自己之后，你们之间的关系结束了，你很可能会想:这难道是因为他觉得我没有价值，不值得被爱吗？

不只在结束一段关系后，很多人都会经历一段自我价值不确定的阶段:我是一个有魅力的人吗？我善解人意吗？我真的有工作能力吗？人就是这样一种动物，在很多时刻，由于各种原因，你会自我怀疑，但这不意味着你真的没有价值。你需要把自己的感受和真实的情况区分开。

在低落情绪的影响下，人容易陷入自我怀疑，看不到自己的优点、成就和价值。在这种情况下，你不要在内心批评辱骂自己。你要学会意识到这些自我伤害，停下来，转移自己的注意力，做一些你愿意做的有意义的小事，哪怕是做一个俯卧撑、捡纸、扔垃圾。任何小事对自己、对世界都是有意义的，都会让你感觉好一点。

有的时候一个人因为别人的态度和行为怀疑自己，恰恰是由于他知道自己的不足，又无法接纳它，想要掩饰。当一个人没有足够的“成功”去支撑自己某方面能力的时候，他就会不确信自己的能力。

如果你的价值不被对方认可，你可能需要更大度一些。有时候大度温和地理解对方的立场，就是一种赢。而当一个人失去控制，出口伤人，情绪表达激烈时，就是一种输。我希望你能想清楚输赢的定义，如果你能够有理有据地尝试跟对方协商，并且能够表达出对对方立场的理解、观点和感受的体谅，那么你很有可能能够引导一场情绪平稳的对话，同时会在内心为自己点赞。如果你平时很少这样做，最开始做得很可能不会很完美，你也不需要做得很完美，你只要走出一小步就好了。

请你做一个更加开阔的、勇于展现自己的人。自我有很多的版本:现在的自我，理想的自我，过去的自我。我希望你能够接纳和喜欢现在的自我，同时尝试去做一些事情，让自我变得更加丰富。做内心想做的事，将想法付诸行动。

你要对未来的感情有信心。当你勇敢地做自己，做自己想做的各种事情时，你就会变得更加自信。

中国科学院心理研究所教授 陈祉妍

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