如何科学和安全地跑步，听听他们怎么说

夜跑的人少了

检测动态心肺功能的人多了

如何科学和安全地跑，听听他们怎么说

跑步？心源性猝死？

还敢跑步吗？还能正常运动吗？运动和不当运动的边界在哪里？

这是最近潮新闻潮动体育圈里网友们讨论比较多的问题。就此，记者采访了资深跑友和专业医生，听听他们给运动爱好者的实用建议。

市中心的跑团夜跑

人数“悄悄”少了两成

“跑步本身不是猝死的元凶，不当运动叠加潜在基础疾病，才是引发猝死的核心诱因。”“飞扬”说，这是专业的心内科医生们在各大平台的科普，这也是身边的跑友们都知道的常识，“最近跑步稍微降点温，我觉得是好事。这一两年，跑步的圈子真是越来越卷了，卷PB、卷月跑量，卷比赛，以前说‘背靠背’比赛，说的是连续两周参加两场全程马拉松赛事，现在卷成了一周内连续两天参加长距离比赛，往往是周六一场越野、周日一场马拉松，这样的高强度，普通的跑友真的不可取！”

去年，“飞扬”的跑马小目标一直是想成为“破3大神”，为了提高成绩，他甚至把自己的新家搬到了方便平时训练的西湖边的小区。但这次和记者聊天，“飞扬”说，“破3”不再是他的执念，他只想在2026年跑上几场自己喜欢的马拉松，“不卷了！普通人做个健康跑者就好，能不能‘破3’其实并没有那么重要。”

怎样更安全地跑？

“飞扬”给出了实用建议:“不要一个人跑！参加跑团，或者约上三五跑友一起训练，万一发生意外，能得到最及时的救助。现在，绝大多数杭州跑友都参加过浙江急救和红字会组织的急救培训，关键时候，你身边的跑友就是最可靠的施救者。”

运动医学研究所

检测动态心肺功能的多了

动态心肺功能检测是什么？

动态心肺功能检测就是测试者在一定运动量和强度之下，监测心肺功能的动态情况，从而确认是否存在隐性问题。相比在平静状态下做的一般的心电图，这种测试更能发现心脏潜在的风险。

丁所长提醒运动爱好者，运动时要关注体感，如果感觉胸痛、胸闷等情况，应该及时停止运动，而不是去挑战极限，“运动的初心是为了健康，不是为了奖牌，为了成绩。”除了关注身体感受，他特别建议，在常规的体检之外，加上心脏、关节等特色体检项目。毕竟，“无论什么年龄的人都可能会有心脏问题，年轻人可能是先天性心脏结构、心肌问题，老年人可能是冠心病、冠状动脉硬化等问题，都可能在高强度的运动下发生风险。”

丁所长说，“无论你从事哪一种类的运动，只要运动会达到一定的强度，那么都应该检测一下心脏功能。买个车还要每年做保养，运动人群也应该做保养，特色体检就像是给我们的运动吃了一颗定心丸，上了一道保险。”

我国普通人群年心脏性猝死率约40/10万人，是马拉松赛事风险的近70倍。有专业数据支撑，跑步不需要为猝死“背锅”，科学运动永远是健康的良药，但了解自己的身体，才能跑得更远、更久。

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