你以为的“瘦”是真的瘦吗？夏季减肥避开这些误区

随着夏季气温持续攀升，不少人认为夏天代谢快、出汗多，是瘦身黄金期，就开启了疯狂减重模式。但临床上发现，夏季盲目减肥容易引发低血糖、电解质紊乱、代谢下降等问题。

医生提醒:你以为的瘦，可能只是“假瘦”。很多人看似快速掉秤，实则减掉的是水分和肌肉，脂肪丝毫未减。

夏季减肥误区

暴汗节食减重无效且伤身

夏季高温环境下，人体散热加快、食欲下降，确实具备体重管理的有利条件，很多人陷入“出汗越多瘦得越快”“吃得越少掉秤越快”的误区，将短期体重下降等同于减脂成功，忽视身体代谢损伤与脏器负担。

北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍，夏季减肥出汗量更大，体重下降可能只是体内水分流失。另外，天气炎热时做过多剧烈运动，容易引发脱水，对患有基础疾病的人群来说存在健康隐患，甚至有可能发生意外。

专家提醒，过于极端的夏季减肥方式带来的损伤是全身性、持续性的。

饮食拒绝极端节食；

避开正午高温时段运动，选择早晚凉爽时段有氧加力量训练，以心率达标为主，不追求暴汗；

少量多次补水，适当补充电解质，杜绝高温暴晒运动等危险行为。

北京友谊医院营养科副主任丁冰杰提醒，冰激凌、冰糕等各类冰镇食物需要警惕，它无法带来饱腹感。要识别饮食里的高热量食物，就是油脂比较多的食物，而不是大家以为的少吃主食就能减肥。

警惕隐性肥胖

指数正常但健康早已超标

很多人认为只要BMI数值在正常范围，就默认自己身体健康、无需减重。医生提醒BMI指数只是基础体重参考指标，指数正常，不代表体脂正常、脏器健康，大量隐性肥胖被忽视。

隐性肥胖人群大部分BMI数值处于18.5至23.9区间，外观显瘦，但腰腹赘肉较多，内脏脂肪偏高、肌肉含量极低。这类人群大多久坐、缺乏运动、饮食精细，高油高糖饮食偏多，脂肪集中堆积在腹腔内脏周围。从外观和体重上看不出肥胖，但脏器负担早已超标。

北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏提醒，很多人吃得很注意，但缺乏运动，体重看着特别好，但是肌肉含量比较低。这样的人更容易出现一些代谢的紊乱，比如胰岛素抵抗等问题，通常抵抗力也较弱。因此，增肌非常重要，甚至超过了单纯减重本身。

跳出单一标准

需结合多重标准综合判断

隐性肥胖看似没有超重问题，实则悄悄损伤代谢、透支脏器功能。想要判断真实身体状态，不能只盯着BMI一个数字，要结合体脂率、腰围、肌肉量综合判断，才是科学的健康标准。

北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏表示，要从体重、体脂、围度三方面综合判断。女性腹围正常是在80厘米以下，男性在85厘米以下。如果女性腹围超过85厘米、男性超过90厘米，就定义为向心性肥胖。另外，还可以参考腹围和臀围的比例，正常情况下，女性腹围是臀围的80%以下，男性是85%以下。要综合各种指标，筛出隐性肥胖。

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