号称“一年长10厘米”宅家“长高操”靠谱吗

“一年长高10厘米”“4个动作快速长高”“骨骺线闭合前都能练”……近期，江苏多地最高气温突破40℃，不少家长选择让孩子宅家“避暑”，一批主打“居家追高”的“长高操”短视频随之在社交平台走红。

真有这么简单的事吗？重庆市医师协会运动医学医师分会会长陈光兴教授告诉记者，运动对身高发育确有积极意义，但“一年追长10cm”的说法缺乏科学依据，不能被“速效”话术收割。

“运动是健康长高的助力因素，而不是‘增高药’。宣称的‘追高10cm’，很可能孩子本身就可以长高9cm。”陈光兴表示，运动虽不能突破遗传决定的身高范围，也不能保证孩子多长几厘米，但能帮助优化生长环境，发挥生长潜力。世界卫生组织建议，5至17岁儿童青少年平均每天应进行至少60分钟中高强度身体活动，每周至少3天安排较高强度及强化肌肉、骨骼的运动。青少年身高增长有其自身规律，一年增长5至10厘米属正常范围，真正的“追高”并非单一运动所能达成。

陈光兴提醒，6至14岁是孩子骨骼发育的黄金期，此时生长板尚未闭合，通过科学运动干预能挖掘身高潜力；18岁后生长板闭合，很难再通过运动长高。网上流行的“长高操”大多是一系列蹦跳、拉伸动作的组合，适当练习有助于促进生长激素分泌、改善睡眠质量，但过度追求“猛长”效果反而可能带来健康隐患。

暑期高温，青少年居家时间增多，一些室内运动游戏确实值得推荐。诸如“学动物走”、头顶沙包行走、障碍闯关等游戏，能够锻炼孩子的协调性、平衡能力和动作控制。但陈光兴提醒，这类游戏对心肺耐力、骨骼肌肉发育及能量消耗的促进作用相对有限，不能替代跑步、跳跃等中高强度运动。

需要特别注意的是，有些居家运动游戏包含长时间深屈膝的“鸭子走”等动作，膝关节承受压力较大，不宜反复长距离进行，建议每次做10—20秒，中间休息。孩子如果存在膝前疼痛或下肢力线异常，应减少或避免这类动作。

那么，暑假到底怎么动才科学？陈光兴建议，将室内协调训练与户外中高强度运动相结合:白天在室内安排2至3次、每次10至15分钟的障碍闯关、接球等游戏；清晨或傍晚较凉爽时，再进行快走、跑跳、跳绳、骑车或球类活动，使一天的总运动量逐步接近60分钟。纵向运动对长高最有效，跳绳、摸高、篮球等运动能有效刺激骨骼生长。

陈光兴特别强调，没有任何一种运动能保证孩子突破遗传身高。对孩子而言，只要保证规律运动、均衡饮食以及充足睡眠，就能“好好长高”。

通讯员 苏眺

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