C罗的“分段睡眠法”适合普通人吗

C罗的“分段睡眠法”适合普通人吗

专家提醒:盲目“拆分”睡眠可能得不偿失

近日，球星C罗的“分段睡眠法”在网络上引发热议，不少球迷和健身爱好者纷纷效仿，试图通过这种“碎片化睡眠”方式提升精力。据外媒此前报道，C罗摒弃了常规的8小时连续睡眠模式，转而采用5个90分钟的“分段睡眠法”，模仿人体自然节律，以期在每一段较短时间的睡眠中获得更高质量的休息。

这种看似“高效”的睡眠方式，真的适合普通人吗？

南京市第一医院神经内科副主任医师史艳艳在接受记者采访时明确表示，如果上班族、学生跟风“拆分”睡眠、白天多次补觉，结果很可能是越睡越累、夜间失眠，得不偿失。

史艳艳介绍，分段式睡眠顾名思义是指在24小时内将睡眠分成两个及以上阶段，中间穿插清醒时段。“大部分人晚上睡几个小时，白天再午休，这属于双向睡眠。”专家指出，运动员有专业团队提供配套的睡眠环境和个性化方案，其核心目的是腾出更多时间训练，普通人并不具备这样的条件。因而这种方式并非适合所有人。

那么“分段式”睡眠方式是否完全不可取？史艳艳表示，特殊人群在特定情境下确实可能受益。 例如，经常倒夜班的医护人员、需要夜间反复醒来照顾孩子的新手宝妈，白天可能需要分段补充体力。但她强调，这只是短期应对措施，并非长期健康之选。

对于普通人而言，能够满足夜间连续睡眠需求的情况下，完全不需要刻意采用分段式睡眠。“长期分散睡眠会扰乱生物钟，对身体是一种慢性的‘睡眠剥夺’。” 史艳艳说，“短期内可能帮助提神，但相当于强行给身体‘兴奋剂’，时间越长，身体负担越重。”专家进一步指出，长期分段睡眠可能导致白天困倦、精力不足、记忆力下降，甚至增加心血管疾病风险。

但记者也观察到，有些老年人随着年龄增长，本身夜间就存在频繁醒来、睡眠片段化的情况，对此史艳艳认为，老年人晚上睡眠需求减少，半夜醒来后可以起床活动一下，等再次困倦时再睡，不必强迫自己“硬睡”。她强调，无论何时入睡，都要保证一个固定的起床时间，这是调整生物钟的关键。“如果没有固定起床时间，想睡就睡、不想睡就不睡，睡眠节律很容易整体后移，甚至完全颠倒。”

史艳艳提醒，如果睡眠节律紊乱已经影响到情绪、注意力、工作效率和日常生活，就应及时就诊，由医生判断是否需要药物干预。至于市面上常见的助眠产品，她表示，精油香熏、辅助音乐等非药物手段“都是可行的”，能够帮助营造良好睡眠环境。但对于褪黑素等保健品，专家指出，需谨慎对待。“成年人其实并不缺乏褪黑素，补充的必要性不大。”史艳艳解释，老年人或长期在室内工作、日照不足的人群，若睡眠确实不好，可以尝试少量补充观察效果，“如果无效，还是建议到医院就诊，且不能把它当成长期的治疗措施。”睡眠没有“一招鲜”的捷径，专家再次提醒，适合自己的节律才是最好的。与其追捧明星的“高效睡眠法”，不如踏实养成规律的作息习惯，这才是对健康最长久的投资。

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