防暑不伤阳健康过“三伏”

国家中医药管理局举行发布会——

防暑不伤阳 健康过“三伏”

王琦琳

《人民日报海外版》

入伏以来，天气闷热潮湿，不少人出现食欲不振、胃肠不适、胸闷气短等不适。近日，国家中医药管理局举行“三伏天的中医养生”专题发布会，邀请中医专家介绍夏季养生防病妙招。

“今年三伏自7月15日入伏，8月23日出伏，共计40天，是一年中气温最高、湿度最大、阳气最盛的时段。”发布会上，该局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙介绍，中医“治未病”理念以《黄帝内经》为源，历经两千余年实践，已形成“未病先防、已病防变、瘥后防复”的理论体系。

避暑不避动，微汗不淋漓

三伏天期间，许多人感到食欲不振。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋解释，这多是暑湿困脾所致，正确的饮食原则是“清补而不滋腻”。她建议适当减少每餐食量、改为少食多餐，但保证鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白摄入；可多吃山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿食材，推荐薏仁绿豆粥；适当吃苦味和酸味(乌梅、山楂)食物，以醒脾开胃，乌梅山楂饮可代茶饮用，糖尿病患者不加冰糖即可。大量出汗后应及时补充温水或淡盐水，但不要一次性喝大量冰镇饮料，以免损伤脾阳。

在空调使用上，刘洋提醒，空调冷风属“风寒之邪”，易引发头痛、肩颈酸痛甚至面瘫。她建议温度设在26—28摄氏度，室内外温差控制在5—8摄氏度；避免冷风直吹头、颈、背、腹、膝；出汗后擦干再进空调房；连续待在空调房3—4小时后开窗通风10—15分钟；夜间睡前关闭或定时关闭空调。若已受寒肩颈僵硬，可喝生姜红糖水，糖尿病人则用热毛巾敷大椎穴帮助排出寒气。

民间有“夏练三伏”的说法，三伏天该怎么锻炼？

刘洋表示，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。锻炼应选上午6到8点或傍晚6点以后，在阴凉通风处进行，以微微出汗为度，首推练习八段锦。发布会上，中国中医科学院谢继鼎现场演示了“摇头摆尾去心火”和“双手托天理三焦”两个动作，他建议，两个动作建议重复5到10次，练习10分钟左右，微汗即止。

减重好时机，顺势祛湿浊

三伏天新陈代谢快，是减重的好时机吗？

广东省中医院主任医师、副院长杨志敏表示，此时确实适合减重，更是顺势祛湿的好时机，但切勿靠节食或大量出汗硬减。她建议减少油腻、甜腻和生冷饮料，多吃薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，可煮薏米赤小豆水代茶；运动以微汗为度，年轻人可快走，年长者宜八段锦、太极拳，每次30至40分钟；还可艾灸足三里、中脘穴、关元穴，或睡前温水泡脚至微汗，帮助排出湿气。她强调，减重是“调出来”的，而非“饿出来”或“汗流出来”的。

三伏贴是“冬病夏治”的典型代表。杨志敏介绍，它特别适合“冬天重、夏天轻”的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，以及寒性关节疼痛、虚寒性胃肠疾病等，这些疾病根源多为阳气不足、寒邪内伏。但急性感染期、皮肤敏感或皮肤病者、孕妇及2岁以下婴幼儿、阴虚火旺体质者不宜贴敷。至于是否适合贴三伏贴，须由专业中医师进行体质辨识后决定。贴敷时机以每伏第一天为佳，错过初伏也可在中伏或末伏补贴。三伏贴一般以三年为一个疗程，连续贴敷三年以上才能巩固效果，使宿疾冬季少发或不发。

儿童护阳气，老人重养心

儿童三伏天易长痱子、贪凉腹泻。杨志敏指出，预防痱子关键在于“透”和“清”——穿宽松的纯棉衣，出汗后及时擦干更换，温水洗澡可加金银花或艾叶煮水；已长痱子可用马齿苋水放凉湿敷。针对儿童腹泻，她强调儿童“脾常不足”，应护住阳气、守住脾胃，切忌大量饮用冰镇饮料、食用冰西瓜和冰激凌；若脾胃尚可，可适度少量吃凉食，冷饮要室温放置一会儿再喝。如果孩子腹泻，可煮焦米粥止泻，严重时需就医。

一些老年人三伏天容易胸闷气短、心烦失眠。上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长朱吉分析，这多为心火旺与气阴两虚并存，此时老年人养生的核心是“护心、养阴、防暑”。建议保持心态平和，午间小睡20—30分钟；运动宜“慢”，早晚散步，忌大汗；饮食清补并重，推荐西洋参麦冬茶补气养阴、清心除烦；同时密切监测血压心率，持续胸闷心悸须及时就医。

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