三伏天减重快？医生提醒：别把水分流失当成减脂

眼下正值一年当中最热的三伏天。不少人认为这一时期是一年当中掉秤最快的时段，纷纷抓紧时机开启减脂计划。但医生提醒，很多人看到体重快速下降，不一定代表减掉了脂肪，别被体重数字误导。

三伏天体重掉得快 别把水分流失当成减脂

夏季气温高，稍微活动就大量出汗，体重秤数字下降十分明显。专家坦言，三伏天确实存在利于体重管理的条件。但是减掉的并不一定就是脂肪。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏:我们的体重由几部分构成，包括水分、脂肪、肌肉、骨骼，还有我们身体一些器官的重量。我们看到秤上的数字是体重的总和。在夏天，因为天气比较炎热，所以我们稍微动一动的时候，出汗比较多，上秤以后会看到体重下降比较多，但是这个更多的是水分的变化，我们稍微喝一点水，体重就都回来了。

专家提醒，这一时期真正减脂，不能只盯着体重数字，区分水分流失和脂肪消耗，是科学减脂的第一步。

三伏天减脂怎么动？室内户外运动各有讲究

抓住三伏天减脂，运动必不可少。高温天气运动有别于春秋时节，如果运动时机、强度选择不当，很容易出现脱水、中暑等风险。专家针对室内、户外运动，给出差异化运动方案。

如果选择室内健身，有空调调节温度，各类器械训练、球类运动不受季节限制。户外运动要避开正午高温，优先选择清晨日出前、傍晚气温回落之后进行。同时夏季运动强度需要适度降低，大量出汗不能等同于减脂，运动前后必须及时补水。对于老年人、患有慢性病的人群，尽量以温和运动为主，身体一旦不适，需要立刻停止。游泳、快走、慢跑、骑行，都是三伏天比较推荐的运动方式。但是运动中要注意正确补水。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏:我们在运动之前和之后，要保证水分补充，尤其出汗比较多的时候，我们不光要补充足够的水分，还要补充一些电解质。喝水的时候里边稍微加一点盐，或者我们买电解质粉加到水里，把水分和电解质补充起来。如果运动出很多汗，你不去补充这些电解质，容易造成抽筋和运动中的一些意外伤害。

减脂别踩坑 不推荐晚餐只吃水果代餐

三伏天天气闷热，很多人胃口变差，不少减脂人群选择晚餐只用水果代替。医生提醒，这种减脂方式存在不少健康隐患。

水果含有大量糖分，过量摄入依旧会造成热量超标。更关键的是，水果里蛋白质、优质脂肪严重不足，长期单一水果代餐，会造成营养不均衡。除了杜绝水果代餐，减脂人群还需要控制每日水果总量，成年人每日水果摄入量建议不超过500克，同时少喝含糖饮料，尽量规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱，造成脂肪堆积。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏:夏天的时候，有可能天气炎热，晚上大家睡觉都特别晚，但是一定不要造成昼夜颠倒。因为昼夜颠倒后，我们身体的内分泌，尤其是皮质醇的水平会发生变化，还会造成脂肪堆积。

专家指出，减脂不代表不吃东西，控制总热量、三餐按时进餐、规律作息才是长久之道。

这些人群不适合三伏天激进减脂

专家提醒，尽管三伏天被视为体重管理窗口期，但是如果采用高强度运动、极端节食等激进手段，部分人群身体负担会明显加重，容易诱发各类健康风险。

专家介绍，对于健康人群，采用平常的方式管理体重问题不大。但患有基础疾病的人群需要格外谨慎，高温天气本身就会加重脏器负荷，如果叠加过度节食、高强度运动，极易诱发身体意外。这类人群如果想要控制体重，建议遵循循序渐进的温和方案，最好提前咨询医生。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科 主任医师 张鹏:有基础疾病的人，比如有心脑血管疾病，有糖尿病的，有肝功能不全的或肾功能不好的，夏天的时候，如果用一些极端的减肥方法，更容易出意外。

专家提醒，减脂一定要因人而异，结合自身健康状况制定方案，切勿盲目跟风网上各类快速瘦身方法。三伏天高温环境下，不建议采用极端方式突击减重，外出、运动尽量避开长时间烈日直晒，做好补水防暑，减少中暑风险。想要健康管理体重，切忌短期求快，均衡三餐、适度运动搭配规律作息，长期坚持，才能平稳减脂不反弹。

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