浑身困重提不起精神？没有胃口又不能不吃？体内湿气排不出去？长夏时节这样做

你有没有觉得稍微活动就是满身大汗，可不活动又感觉浑身困重、提不起精神？

你有没有因为天气热而没有胃口，身体消耗却没有减少，不想吃又不能不吃？

你有没有感觉身体沉重、排泄黏滞不爽，体内有股子湿气就是排不出去？

从中医药角度看，这些都是长夏时节需要注意的养生保健问题。在国家中医药管理局8月18日举行的发布会上，相关专家围绕“长夏的中医药养生”话题，讲解长夏时节的养生保健知识。

中医推荐长夏两类运动

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉指出，长夏的特点是湿和热交蒸，更需要适当运动，帮助身体推动气机的运行。

刘清泉说，中医对于长夏的运动建议是八个字——升阳保津，微汗即止。就是说，运动感觉到精神振奋，身体轻度发热，额头或者背部微微出汗即可，不要追求大汗淋漓。长夏时节的运动不是让人出多少汗，而是要学会关注身体状态，体会锻炼的恰到好处、适可而止。

怎样判断运动量是不是适可而止？刘清泉表示，运动后感觉神清气爽，轻度的疲劳可以尽快消除，周身是轻松的，说明运动量刚好。

什么样的运动适合在长夏时节进行？刘清泉介绍说，中医推行两类运动，一类是在户外凉爽的时间进行低强度运动，比如快步走、散步或者慢跑。运动时一定要避开正午湿热最盛的时候，每次运动约30分钟即可。运动时带一瓶温水、糖盐水或电解质水，少量多次补充，有利于缓解津液流失。

另一类运动是习练八段锦，也是这个季节比较理想的锻炼方式之一。八段锦动作比较柔和，具有疏通经络、调和气血、调整气机运行的功效。每天练习15到20分钟，练到身上微微发热、有汗为宜。练习结束后要稍作休息，不要吹空调，更不要洗凉水澡。

吃饭要清补，喝水有讲究

对于长夏时节如何吃饭、喝水，江苏省中医院主任医师、消化内科主任徐陆周给出了相关养生建议。

先说吃饭。

徐陆周介绍说，从中医角度看，长夏饮食总的原则是“清补”，既清淡又有营养，既能清热解暑，又不损失脾阳。

他建议，适当吃苦味的食物，能够清泄暑热、开胃醒脾；饮食中加入一些健脾利湿的食材，帮助身体排出湿浊；酸甘搭配，生津养胃，适当饮用酸梅汤，补充因出汗丢失的津液；蛋白质不能少，可以选用鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的蛋白质，补充营养的同时又不增加脾胃负担。

再说喝水。

徐陆周说，喝水虽然简单，但是怎么喝水，喝什么样的水，却很有讲究。

他建议，要多次少量饮水，不要等到口渴了才饮水。建议每20分钟左右喝一次水，每次100至150毫升，每天饮水1500到2000毫升；

喝温水，不建议喝冰水。饮用30至40摄氏度的温水，能够使身体毛孔打开，通过排汗的方式来散热，起到降温作用；

如果长时间在户外大量出汗，汗液带走了很多盐分，只喝白开水容易导致体内电解质出现失衡。应该饮用淡盐水或运动型饮料，也可以饮用酸梅汤，既能生津止渴，又能补充身体的能量。

出汗以后不要马上大量饮水，尤其是在剧烈运动或长时间户外工作后，呼吸、心跳还未平稳。应该先休息几分钟，等呼吸平稳后再小口慢饮。

长夏祛湿核心是“健脾”

从中医的角度怎么看待湿气重这个问题？又有何祛湿良法？

北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名表示，浑身沉、大便黏是湿气重的信号，这些表现和脾的关系非常密切。外界湿气太重，超过了脾的正常运化功能，水湿就会停滞在体内。长夏祛湿的核心就是“健脾”，把脾的功能调动起来，湿浊自然就有了出路。

杜栩名介绍了三个在家就能操作的祛湿健脾之法。

1，改善环境，减少湿气侵袭。夏天夜间湿度较大，卧室湿气过重。建议在晴天上午9点到11点开窗通风，把夜间积聚的湿浊之气置换出去。雨天则要关窗防潮，空调调到除湿模式，风扇对着墙壁吹，形成循环风，促进空气流通。床单、被套要勤换勤晒。

2，晨起按揉脾经，健脾利湿。每天早上起床后，沿着脾经在小腿内侧的循行路线，从内踝尖向上，沿胫骨内侧后缘一直到膝盖内侧前缘，用拇指的指腹自下而上轻轻推按3至5遍，重点按揉三阴交、地机、阴陵泉三个穴位，每个穴位按揉1到2分钟。按揉时以局部酸胀为度，不宜用力过猛。

3，适当出点汗，把湿气从体内透出来。出汗是人体排出湿浊的重要方式。建议每天清晨或傍晚进行一次温和运动，以身体微汗为度，让皮肤毛孔打开、腠理开泄，把困在体内的湿浊透出体外，等汗收了再进入空调房。

编辑:常新宇

审校:魏园

责编:马学玲

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