肩周炎患者的运动疗养方法

很多中老年人有肩周炎，疼起来时犹如刀片在肩膀上割一样。但是这种疼痛是可以缓解的，只要平时坚持运动就可以了。这不，现在就为大家找到了一个简便有效的动作，快快告诉爸妈吧。只要在睡前压一压，就能轻松搞定肩周炎了，先来为大家介绍几种运动疗法。那么肩周炎患者的运动疗养方法是什么呢?

提重物旋转疗法

做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

拉毛巾疗法

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

上肢绕脖子

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

这么多方法，你学会了吗?哈哈哈，很多童鞋一定会说好麻烦啊，别着急，这就为你介绍经亲身试验过的治疗肩周炎的妙招!Step1、面朝天花板仰睡在床上Step2、伸直双腿，手掌伸到后脑勺，手掌心向上，手背朝下Step3、用头紧紧压在手掌中心，哪边疼就压哪边的手掌，每次20分钟。

对墙画圈疗法

面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

手爬墙疗法

用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

温馨小提示:开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法，经过多次锻炼后，用仰头压手掌的办法，坚持一周后，疼痛就可减轻。同时，要注意防止肩部慢性劳损，不可突然做强力劳动或搬动过重物体，以防肩部发生扭伤。

有朋友连续做了一周，肩周炎的疼痛感减轻了很多，洗脸、刷牙啥的都没问题了，这确实是个简单又方便的治疗方法，赶紧回家试试看吧!

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