经常跑步会得“跑步膝”吗？

跑步是一项大众化的运动，但是有人担心经常跑步会造成膝关节磨损等等，对膝盖不好。跑步时经常“跑膝”吗？在运动和日常生活中应该如何保护膝关节？

北京大学第三医院运动医学科主任医师杨玉平表示，临床上其实并没有“跑膝”这个概念。如果感觉膝关节不适，一般是软骨损伤、肌腱病、滑膜炎等。这个时候你要注意休息。暂时不要运动，直到疼痛减弱或消失。其实只要控制好运动量，跑步很少会造成伤害。所有的运动都要适度，量力而行很重要。

膝关节是运动最多、负荷最大的关节之一。专家提醒，无论是跑步还是其他运动，尽量选择专业的运动场地和运动器材，尽量按照规范、专业的动作进行训练，并在运动前做一些热身运动，运动后进行拉伸放松，从而减少运动损伤和受伤率。如果膝关节扭伤，有条件的要冰敷，患者要及时去医院检查治疗，以免耽误病情。

日常生活中如何保护膝关节，预防膝关节损伤？杨玉平说，膝关节不是由护具保护的，而是由肌肉保护的。平时要训练肌肉力量，反应性，灵敏度等等。深蹲是一种非常适合普通人尤其是老年人的锻炼方式，主要锻炼股四头肌的力量。具体方法是背靠墙壁，双脚分开，与肩同宽，深蹲，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。一般最好蹲到坚持不了为止。休息1-2分钟，然后重复。最好每天重复3-6次。

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