恢复期如何科学运动

“养康”后，身体往往需要一到两周的恢复期。这段时间可以做跑步等剧烈运动吗？运动时有哪些注意事项？如何科学健身？针对“杨康”人群关心的问题，科技日报记者邀请了武汉科技大学医学院副院长王强教授进行解答。

据王强介绍，“养康”后，人体的免疫功能会慢慢恢复到正常状态，1至2周内身体仍会虚弱，要继续调理。不建议做剧烈运动，比如跑步、大重量、超负荷训练等使心率过高的运动。

可以慢慢走，也可以在家里做一些徒手轻练或者耐力训练。运动过程中随时注意自己的心率。如果感到身体不适，应及时停止运动。

另外，运动时要注意几件事。

首先，“杨康”将在2周内进行强化演习，存在安全隐患。有诱发心肌炎的风险。如有心慌、胸闷、气短等不适，应提高警惕，及时就医。

其次，记得循序渐进的锻炼。“杨康”2周内，运动量最好不要超过平时的1/3。如果逐渐递增后感到疲劳，则不宜增加运动量。

另外，冬天气温低，要注意保暖，早上尽量不要做户外运动，以免冷空气刺激诱发疾病。

同时，王强建议大家要科学锻炼，在锻炼过程中要注意以下几点。

密切关注心率，加强自我健康监测。没有基础疾病的人，可以先找到合适的运动强度，比如5-8分钟后停止运动，快速数心跳15秒。如果15秒内心跳25-30次，说明运动强度合适。不够的话可以适当增加，超过了就减少。如果有运动手环，建议佩戴，监测心率。两周内“杨康”的运动心率应保持在100次/分钟以下。

建议你在“杨康”后的2周内，以拉伸、冥想、慢走等低强度有氧运动为主，注意自己的身体信号。如果你感到气短和疲劳，记得放慢运动节奏或停止运动。

世界卫生组织的《新冠肺炎康复指南》将康复训练分为五个阶段:恢复准备阶段、低强度阶段、中等强度阶段、复合中等强度阶段和恢复日常训练阶段。每个阶段的目标和强度都不一样。建议大家注意自己身体的声音，循序渐进的锻炼。

保证充足的休息和睡眠。高质量的睡眠可以促进免疫主力T、B细胞的增加，增强肝脏的解毒能力。

保证充足的饮用水。有利于呼吸道黏膜纤毛运动，能抵抗细菌对黏膜的入侵。多喝水保持喉咙湿润可以更好的帮助身体排出有害物质。

吃均衡的饮食。补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬菜水果，保证我们体力的恢复。

调节情绪。在生活和工作中，要时刻提醒自己释放情绪压力，避免长时间处于紧张状态而削弱免疫力。

郑重声明：此文内容为本网站转载企业宣传资讯，目的在于传播更多信息，与本站立场无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。