女性更年期有哪些注意事项

女性更年期的禁忌，女性近入更年期以后，身体方面会出现很多的变化，为此要多加注意，女性更年期饮食对身心健康的影响很大，如果饮食得当可有效减轻更年期不适，提高更年期的生活质量。因此，女性在进入更年期之后，一定要注意饮食方面的调整，尽量做到科学进食。那么女性更年期有哪些注意事项呢?

女性更年期有哪些注意事项

1、忌睡前情绪激动

情绪是更年期最难控制的。如果一个人处在兴奋、激动的状态下，她是不可能会有睡意，也就不可能会入睡。不管是高兴、哀伤、愤怒，这些激动的情绪都会引起人们脑部神经中枢的兴奋，在这种兴奋状态下就会引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情绪，最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目，睡前要让情绪平稳，这样才能更快的进入睡眠状态。

2、忌睡前用脑

对于更年期的女人来说，睡前最好能够少用脑。有人说，睡前工作学习的效率会比较高，也许这种说法有一定的道理，但是，它对我们的睡眠却没有好处。如果睡前我们的大脑还在运转工作，大脑处于紧张兴奋状态，那么，即使你躺在床上也会难以入睡，时间久了还可能会出现失眠症。

3、忌开灯睡觉

开灯睡觉对更年期来说也是一大禁忌。有些人喜欢在睡前开灯看看书，想睡觉了也不关灯，闭着眼睛就睡，这会影响到我们的睡眠。我们睡觉时眼睛是闭着，但是它仍然可以感觉到光亮，人体会产生一种光压力，这种压力会影响我们的人体的自然平衡，使我们的心跳、血压变异常，降低我们的睡眠质量。所以，在睡觉前一定要记得关灯。

4、忌睡前吃东西

晚上没事出去吃个夜宵，这是很多女性朋友都有的习惯，可这也是女性更年期的禁忌。睡前吃东西后，我们的肠胃、肝脾等器官又要开始工作忙碌，这样加重了这些器官的负担，减少它们的休息时间，同时，我们大脑的消化功能区也会变的兴奋，入睡后会导致噩梦的发生。当然，如果你觉得在睡前吃东西并不会影响到你的睡眠，那还是这个习惯改不改也就无所谓了。

所以女性在进入更年期之后，各种随之而来的症状会困扰着女性，这个时候为了保证女性健康问题就一定得做好日常保健工作，保持女性生活节奏的规律性也是很重要的，能够有效缓解这一症状。

女性更年期饮食需要注意什么

更年期，对女性来说，是指卵巢功能逐渐衰退的一个过渡时期。更年期很容易燥热，心悸等症状，需要特别注意保养哦。

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

四、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

五、适量增加含植物性雌激素食物的摄取

更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1～2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮，可以作为雌激素替代物，促进成骨细胞生长。

六、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

七、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

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